na rowerku

[...] po tych regresach. Skos dodatni cos cięzko szedł, ale na publiku te moje 85kg to tak jka tam pewno ponad 95kg wiec nie najgorzej chyba;d nogi lajtowo ale lało sie juz strumieniami reszta spoko na koniec brzuch na drazku i spiecia w leżeniu potem 25min aero i do roboty i tak cały tydzien. W środe był DNT ale poszło 30min aero na rowerku.

[...] przekroczylo 165 ale nastepne interwaly znowu lekko ponad 150. Nie wiem co jest nie tak,wszystko zmienilo sie po tym jak zrobilem sobie tydzien normalnych aerobow,15km na rowerku. 22.05.09 Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie na plaskiej 10x30kg 10x30kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 4x65kg 2.Przysiady ze sztanga 10x60kg 10x70kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg [...]

CHŁOPAKU PŁYWANIE PŁYWANIEM ALE AEROBY MUSISZ WYKONYWAĆ JA ŚMIGAM 60 MIN DZIENNNIE NA ROWERKU I WIDZE EFEKTY A POPŁYWAĆ TO SOBIE MOŻNA DLA RELAKSU NAPEWNO WIEKSZY EFEKT OTRZYMASZ ŚMIGAJĄC NA ROWERKU W SIŁOWNI NIŻ PŁYWAJĄC OCZYWIŚCIEJ JAK DODASZ PARE SUPLEMENTÓW

Aeroby np. 30 min rowerku przed treningiem ogólnym? Czy w dni wolne od treningu, ale trochę ciężej? Czy może 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń. Taki trening nie da o wiele większych efektów niż monotonna jazda na rowerku?

jutro sciagam szwy bo mija dwa tyg rowne od zabiegu zmienialem opaturnki i widzialem ze wyszlo Rylskiemu zaj**iscie ;) teraz pytanko czy od poniedzialku moge isc posmigac na rowerku stacjonarnym delikatnie podjechac biceps triceps naprzyklad wogole nie czuje rzadnego bolu a już nosi mnie konkretnie bo od dawien dawna nie mialem takiej przerwy w [...]

[...] kręgosłupa aż do pośladka :-) Potem czułem to w MC. Chyba za słabo się rozgrzałem na początku albo domsy brzuchowe ze środy spowodowały małą destabilizację. CARDIO: HIIT na rowerku - 7 razy 25 max zapierdziel na najwyższym lev. 25 - potem 1,5 min wolno. Myślałem że uda mi eksplodują :-) wykańczające maksymalnie. Liczę, że wypali sadło do końca. [...]

[...] trening woda, rooibos, 2 kawy pomidory, mrożonka wit. d+multiwitamina 1. wypady chodzone z hantlami 3x10 6kg na rękę 2. Uginanie nog plie 3x 12 z 10kg hantlą 2min na rowerku 3. przyciąganie drążka dolnego do klatki 12x19kg, 12x24kg, 12x24kg 4. wysickanie sztangielke na skosie 3x 12x 6kg j.w 5. wznosy ramion bokiem 2x10x4kg, 8x4kg 6. [...]

[...] po polskiemu), powiedzmy 10 min, sprawia, ze czuje sie slabszy podczas treningu i spada jego intensywnosc. 2.przed treningiem robie rozgrzewke w postaci 5 minut na rowerku/biezni/wiosle. 3.przed kazdym nowym cwiczeniem jedna seria ze ZNACZNIE zmniejszonym ciezarem. 4.po treningu rozciaganie - i tu niespodzianka - dajace znacznie lepsze [...]

[...] Ale wiem też, jak to się ma do tego, co przedtem jadłam. I jak nie ruszałam się! i przez pierwsze 2 tygodnie schudłam 2 kg, a potem stoję w miejscu? A gdzie te wszystkie opowieści mądrych dietetyków: zrezygnuj z pieczywa, makaronów, słodyczy i będziesz chudła? I do tego dużo więcej chodzę i na rowerku jeżdżę. Tak się ten organizm przestawił?

[...] rozprezenie na maksa...tylko agentowna dzielna, dostanie order z ziemniaka... jem jak chory goral (a chory goral je jak zdrowa swinia) i takoz pije %... co prawda jezdze na rowerku po miescie codziennie noca (wiec szybko) ok godzinki, ale nie sadze zeby to robilo za trening...gym otwieraja mi w czwartek i w czwartek dzielnie ide cwiczyc brzuszki [...]

[...] 3x6-8 na reke 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 5. wznosy z opadu 3x10 6. jezyki (zwijanie tulowia z linka wyciagu gornego)3x10 trening inetrwalowy na rowerku lub orbiterku 30/30 Dzien 2. 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 4a. Wypady 3x6 na noge 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge 4. Russian Twist 3x15 na [...]

[...] 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg + filmik http://www.youtube.com/watch?v=6GMImsSp43E&feature=youtu.be trening bardzo udany , spora ilość powtorzeń fajna pompa , dieta trzymana na 100 % , po silowni aero 30 min na rowerku :) tu jeszcze fotka szamy po treningowej :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fb9bd1fa2b94360bf4d3de8df3ac04a.JPG

O proszę, ja też na rowerku lubię pośmigać, dziś koło 25km;-) i jeszcze taka ładna pogoda bardzo cieszy, również podzielasz tak fajną pasję . Rower to jest to ;-)! Dzień off - tragedia ! Od rana ból głowy, zatok, uszu ... Z takimi bólami, zaraz po pracy musiałem iść do dentysty na borowanie 6tki ... Nie życzę nikomu takich doznań ... nawet na [...]

[...] u lekarza w piekarach slaskich dr Wyduchowicza i stweirdził iź sport z takim kolanem to glupota :/ lecz trzeba wzmacniac kolanko moja dziewczyna codziennie biega i jezdzi na rowerku ale ich trening poranny trwa 2h, 45minut biega i jezdzi na rowerku a reszte chciała by cwiczyc na silowni tylko potrzebny nam jakis optymalny plan by nie nadwyrezac [...]

24 tydzień masy waga na czczo 122,7kg aeroby 50 minut na rowerku stacjonarnym ale to nie dla mnie bo wejsc na puls koło 120 graniczy z cudem bo uda się pomopujs nie mówiąc o nudzie, bolacych posladach i ogólnie mało wygodnej pozycji. 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa, oliwa 4 ryż parabiliczny ryba warzywa 5 [...]

tez nienawidzielem jak nie potrafiłem wolno truchtac i po 100 metrach zwłoki. Na rowerku jak człowiek trochę kondycji złapie to potem żeby puls miec wyższy to znowu uda sie pompuja a przyroda to przyroda. W ziemię znowu człowiek odporność łapie lepsza same zalety. dzisiaj waga na czczo 112,5kg aeroby 60 minut truchtu i nie było tak źle jak [...]

[...] trening wyglądał tak Przysiady ze sztangą 4s 12x60kg Ściąganie wyciągu górnego 4s 12x65kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12x50kg uginanie ramion ze sztangą 4s 12x20kg wyciskanie hantli nad głowę 4s 12x( 2x10kg) Po siłowni 30 minut aerobów na rowerku stacjonarnym. Dzisiejsza dieta /SFD/2017/1/11/dc5499ed8154480b814e5bb639fe833f.jpg

macio09-moze byc hiit na rowerku. Kaczyy- zacznij od 15 min 3 x w tygodniu i co tydzien + 5 min az do 45 min i niech tak zostanie na jakis czas. Jak wczesniej nie trenowales to z wagi polecisz szybko. Za pare msc jak wage nie bedzie juz tak szybko spadac daj hiit na rowerku. Hiit najbardziej efektywny jest przy biegach, ale jak np jestes za ciezki [...]

trening 02.09.2011r rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12Px15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12Px10kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12Px15kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12Px15kg 4a. [...]

Dzień 52/07.09.2011 dzisiejsze zmagania: rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x12x15kg, 1x12x17,5kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x12Px10kg 1x7x15(masakra nie dałam rady więc wróciłam do 10kg na 5 [...]